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抗衰老最重要護好這五器官



 相比較而言,老年人的大腦、心臟、脊椎、胸腺較年輕人都會“萎縮”,由此帶來的健康問題不可忽視。各科醫生針對這一問題,為大家獻計獻策,替我們拉住“衰老”這輛命運的馬車。
 
心臟每年萎縮0.3克心臟萎縮導致人老後易患上高血壓,還可能導致貧血等其他嚴重問題。
 
保養守則:運動時人的心率加快、心肌收縮加強,能讓心臟肌肉更強壯。
 
最好的鍛煉心臟方法是散步、做家務等日常活動,每天步行40分鐘,每週5次就足夠了。
 
大腦會縮小15% 大腦中縮小最多的,是控制思考、規劃以及記憶的額葉和顳葉部分。
 
保養守則:保護大腦就要讓腦血管保持通暢,避免硬化和狹窄。
 
最好飲食清淡;避免頸椎的不良姿勢;還可多吃點酸性食物,或服用阿司匹林,以防止血小板聚集堵塞血管。情緒對大腦的影響比食物更大。一些從事歌唱等藝術工作的人,即使到了80歲,大腦也明顯比同齡人年輕,這可能與通過歌唱宣洩出內心不良情緒有關;而平時焦慮、壓抑的人,大腦則會提前衰老。
 
脊椎從35歲開始萎縮80歲,男性身高一般比年輕時減少5厘米,女性要減少8厘米左右。
 
保養守則:英國骨質疏鬆症協會醫療政策官員克萊爾·鮑林指出,除了補鈣和維生素D,減少吸煙、酗酒和攝入過量咖啡因等方式外,經常從事有氧運動的人,身高萎縮的程度要低一半。姿勢正確是延緩椎間盤衰老萎縮的關鍵。
 
最好的站姿是稍息狀態,有助於脊柱肌肉放鬆;坐在電腦或辦公桌前,要保持大腿和膝蓋90度,大腿和腰90度,頸椎最好呈中立位,不低不仰;開車時頸椎和腰椎後面要墊個小墊子,以保持它們的生理曲度。
 
膀胱容量減少一半25歲時,膀胱平均可以容納兩杯液體;65歲時的容量只有前者的一半。
 
保養守則:不要攝入過量的咖啡因或酒精,每天做做骨盆底肌肉練習,提高對膀胱的控制能力。
 
試著收緊和提拉陰道以及肛門,找到“小便時中斷尿流”的感覺,每次8~10秒,10次為一組,每天分數次共練習10組即可。


胸腺萎縮降低免疫力
 
英國倫敦大學學院免疫學教授阿恩阿克巴說,人體中能產生抗感染細胞的胸腺隨著年齡增長在不斷萎縮,導致人體免疫能力下降,尤其讓老人更易患上癌症。胸腺位於心臟上方。
 
保養守則:多吃一點低熱量的食物,此外,每天最好用單手握空心拳按摩一下胸腺。
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